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松鼠AI教你考试前如何调整心态?

2021-10-10  来自: 洛阳宏善教育科技有限公司 浏览次数:5

松鼠AI教你考试前如何调整心态,相信许多同学在考试前都会紧张,思绪不安,那么,我们该如何调节这个现象呢,下面松鼠小编就给各位同学总结几点“小妙招”。

   

   1、增强自信心


   要获取好成绩,有一个好的心态,要有自信心,这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出好的水平。。


   2、放松情绪与压力


   呼吸松弛训练:当出现不良情绪时,找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1——2——3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。


   3、转移想象训练


   转移也是保持良好心境的一种方式,如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。


   4、积极暗示法


   要善于利用自我暗示语的强化作用,如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等,自我暗示语要简短具体和肯定要默默或小声对自己说,这样可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。 


   作为父母的,当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。


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